발목 인대 늘어난 즉시 해야할 치료법!
- 일상
- 2023. 7. 22. 11:41
발목 인대 늘어난 후 쉬지 말고 냉찜질을 먼저 시도해 보세요. 냉찜질을 통해 부어오른 인대를 진정시키고 통증을 줄일 수 있습니다. 이후는 처치용 고마홀드나 테이프를 사용하여 인대를 고정시키고 휴식을 취해주세요. 만약 통증이 심하다면 진료를 받아보는 것을 권장합니다. 꾸준한 치료와 휴식을 통해 빠르게 회복할 수 있습니다.
발목 인대 늘어난 경우, 즉시 붕대 감기를 통해 압력을 가해주는 것이 중요합니다.
이를 통해 부종을 줄이고 통증을 완화시킬 수 있습니다.
분명한 진단을 받기 전에는 아이스팩으로 부위를 냉각시켜 주어야 합니다.
이를 통해 부위의 염증을 줄일 수 있습니다.
20분 간격으로 두 번 정도 냉각해주는 것이 좋습니다.
분명한 진단을 받아야 하므로, 가능하다면 의사나 전문가를 찾아가는 것이 좋습니다.
이때는 모발표지 포함한 과확한 검사를 받는 것이 좋습니다.
충격 최소화와 조심스러운 자세는 이를 방지하여 새로운 부상의 발생 가능성을 줄일 수 있습니다.
산책 시 적합한 신발을 신고, 운동 전 충분한 워밍업 루틴을 따르는 것이 좋습니다.
앞으로 이런 부상을 예방하려면, 무릎과 발목에 근력 강화 운동을 해주는 것도 좋습니다.
진행상황이 좋지 않은 경우, 전문 치료 기능이 필요하게 됩니다.
발목 인대 부상은 일상 생활에서 매우 흔한 부상 중 하나입니다.
이 부상의 즉각적인 시행은 중요합니다.
만약 부상을 은폐하고 계속 걸을 경우, 더욱 자극적인 통증과 부패 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
즉시 시행할 수 있는 발목 인대 부상 치료법으로는 ICE, 압박, 고립, 고개, 이완 등이 있습니다.
ICE는 부상 부위에 얼음을 올려 두면 발목 부위의 염좌가 줄어드는 효과가 있습니다.
압박은 부상 부위를 가볍게 감싸서 혈액순환을 유지시켜 주는 역할을 합니다.
고립은 부상 부위의 간섭을 방지하여 부상을 더해나가는 것을 막습니다.
고개는 부상 부위를 높여주면 혈액순환과 동시에 조금씩 부상된 부위 조직의 피부 교체를 가능하게 합니다.
이완은 부상 부위를 손상과 염좌를 완화시켜주는 역할을 합니다.
이러한 치료법들을 조합하여 부상 부위를 최대한 해결해 주는 것이 가장 좋은 방법입니다.
따라서 발목 인대 부상 시 항상 치료가 바로 이루어지도록 노력해야 합니다.
발목 인대 부상은 일상생활에서 자주 일어나는 일 중 하나입니다.
운동 중 발목을 꺾었을 때, 보행 시 발이 미끄러졌을 때 등 다양한 상황에서 발목 인대 부상이 발생할 수 있습니다.
따라서 이를 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법들을 따라야 합니다.
1.
신발 착용 적절한 신발을 착용해야 합니다.
발목을 지지해 주고, 충격을 흡수할 수 있는 신발을 선택해야 합니다.
불안정한 바닥에서는 특히 부드러운 소재의 신발을 추천합니다.
2.
인대 조절 낮은 부츠 또는 팔레스틱 인솔이 있는 신발을 선택하세요.
이러한 신발은 발목을 지지하여 발목 인대 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
3.
강도 조절 운동하거나 활동을 할 때 인체의 능력을 과적으로 발휘하지 않는 것이 중요합니다.
천천히 운동을 시작하고, 꾸준히 운동을 하세요.
갑작스런 운동량을 늘리는 것이 부상의 원인이 됩니다.
4.
인대 강화 스트레칭과 유연성 운동으로 발목 인대를 강화할 수 있습니다.
이로 인해 발목을 더욱 견고하게 만들어 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
5.
주의사항 존재하는 위험한 상황에서는 발목을 보호해야 합니다.
습한 환경, 언덕, 또는 부력이 발생할 수 있는 물가 등에서는 조심해야 합니다.
이러한 방법들을 지키면 발목 인대 부상을 예방할 수 있습니다.
따라서 운동 또는 일상생활에서 보호하는 습관을 가지세요.
면 감사하겠습니다.
발목 인대 늘어난 증상이 계속되면 적극적인 치료가 필요합니다.
먼저 병원에서 정밀한 진단을 받아야 합니다.
이를 위해 의사는 환자의 증상과 검진결과를 확인한 후, 적절한 검사를 실시할 것입니다.
일반적으로는 X-ray 검사와 CT, MRI 검사 등을 실시합니다.
치료 방법은 다음과 같습니다.
첫째, 수술을 실시할 수도 있습니다.
하지만 수술은 큰 부상의 경우 또는 다른 치료법으로 치료가 어려운 경우에만 시행됩니다.
둘째, 보조 대처를 권합니다.
자연 치유력을 유도할 수 있도록 미용사나 재활전문의를 만날 수 있습니다.
마지막으로, 약물 치료입니다.
이 경우, 통증을 완화하고 염증을 제어하는 약물을 사용합니다.
대처 방안은 다음과 같습니다.
첫째, 휴식이 필요합니다.
체중 지지를 없애 근육력이 회복될 때까지 휴식을 유지해야 합니다.
둘째, 부분적인 얼음 치료가 필요합니다.
염증을 줄였고 영양제분화를 유도하는 역할을 합니다.
셋째, 보조기구를 사용하는 것도 좋습니다.
고리 형태의 보조기구는 안정성을 높이고 관절에 가해지는 압력을 감소시켜 조금 더 숙련된 재활을 할 수 있게 합니다.
마지막으로, 발목 인대 늘어난 증상이 계속된다면 가급적 빨리 병원에서 치료받는 것이 좋습니다.
증상을 방치하면 더 심각한 문제가 발생할 수 있기 때문입니다.
더불어 정확한 원인을 밝히고, 개별적으로 다른 방식으로 치료할 수도 있기 때문입니다.
발목 인대는 우리 몸에서 가장 많은 부상 발생 지점 중 하나입니다.
따라서 발목 인대를 강화하는 운동은 매우 중요합니다.
1.
발목 굴착 운동 : 바닥을 바라보며 누운 상태에서 발목을 굴리는 운동입니다.
좌우 각각 10회씩 3세트를 권장합니다.
2.
발목 꺾기 운동 : 바닥을 바라보며 앉은 상태에서 발목을 꺾어 들어 올리는 운동입니다.
좌우 각각 10회씩 3세트를 권장합니다.
3.
발목 늘리기 운동 : 앉은 상태에서 발목을 위쪽으로 뻗어 나갔다가 내려서 땅에 닿게 하는 운동입니다.
좌우 각각 10회씩 3세트를 권장합니다.
4.
발목 전면 강화 운동 : 발목을 바라보며 눈을 올리고 발목을 들어 올리고 내려놓는 운동입니다.
좌우 각각 10회씩 3세트를 권장합니다.
5.
발목 안쪽, 바깥쪽 강화 운동 : 적당한 거리에서 피트로 반복적으로 안쪽, 바깥쪽으로 움직이면서 발목 가동범위를 늘리는 운동입니다.
이러한 발목 인대 강화 운동은 꾸준히 하는 것이 중요하며, 부상 시에는 즉시 휴식과 얼음치료를 하여 부상을 예방하고 치료해야 합니다.
또한, 신발을 선택할 때 발목 부분을 잘 지탱하는 신발을 선택하는 것이 좋습니다.
1. 발목 인대가 늘어난 경우 즉시 붕대를 감추어야 함
2. 발목 인대 부상 증상에 따라 적절한 치료법을 시행해야 함
3. 안전한 발목 인대 부상 예방 방법을 찾아 실천해야 함
4. 발목 인대 부상 증상이 계속되면 병원에서 진료를 받아야 함
5. 효과적인 발목 인대 강화 운동 방법과 진행 시 권장 사항이 존재함
